새해에는 기초대사랑을 높여 다이어트 하자!!

위즈올마이티 입니다!

 

우연히 큰 화장품 가게같은 데를 들어갔는데 인바디 측정기?? 그런 게 있더라고요

 

살면서 처음으로 측정해봤는데 충격 헉 ㅠㅠ... (사진 첨부하려다 지움..)

 

인바디 측정해보니 제 기초대사량이 성인 남자 여자 평균보다 높더라고요!

 

평소 고무줄 몸무게라 하루에 2~3키로 왔다갔다하고 항상 비슷한 체중을 유지하는데

 

기초대사량 때문인 가 하고 기초대사량에 정리해봤습니다 !!

 

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기초대사량 : 우리 몸이 생명 유지를 하기 위해 필요로 하는 최소한의 에너지양

-> 체온을 유지, 뇌의 활동, 심박동과 호흡, 혈액순환 등의 기초적인 활동을 위한 신진대사에 쓰이게 되는 에너지양으로 일반적으로 움직이지 않은 채로 가만히 있거나 휴식을 취할 때 소모됩니다

 

- 성인 기초대사량 -

기초대사량 수치가 높은 사람은

가만히만 있어도 다른 이들보다 더 많은 칼로리를 쓰고 더 적은 양의 지방이 축적되며,

반대로 낮은 사람은 기본적으로 소비되는 양이 적기 때문에 비교적 쉽게 살이 찌게 됩니다!

 

우리 몸에서 쓰이는 에너지 중에서 대략 60~70%를 차지한다고 하네요!!

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개인에 따라 신진대사율과 신체 요소, 성별, 나이, 체중, 질환 등에 따라 다를 수 있고,

보통 남자는 몸무게 1kg당 60분에 1kcal, 여자는 0.9kcal를 소비하며,

성인남자 1500~1800kcal, 성인여자 1200~1600kcal​이 평균이라고 합니다!

 

기초대사량이 높다는 말은 그만큼 인체에서 소모가 더 잘 된다는 말이므로 같은 양의 음식물을 먹어도 살이

덜 찌게 될 수 있습니다.

 

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- 기초대사량 높히는 법 -

A. 규칙적인 식단

 - 무리하게 굶는 다이어트는 공복감이 길어져 근손실이 오며,

   본능적으로 에너지가 고갈되지 않게 하려고 기초대사량을 낮춰 계속 쌓아두려는 체질로 변하게 됩니다!

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B. 수분 공급

 - 충분하게 물을 마셔주는 것은 신진대사가 잘 이뤄지게 하는 좋은 습관입니다!

   하루에 물 8잔 정도를 마시면 대사기능을 방해하는 체내 노폐물과 독소를 몸 밖으로 내보내줍니다!

   또한, 수분섭취 후에는 인체 내부의 장기 운동이 활발해져 교감 신경계가 활성화되고

   혈액 내에 있는 노에피네프린이라는 물질도 늘어나게 되어 도움을 줄 수 있습니다!

 

C. 단백질 섭취

 - 단백질은 근육합성에 도움주는 영양소로, 충분하게 섭취하면 근손실 감소에 효과적입니다!

   닭가슴살, 계란 흰자, 녹색 채소, 저지방 우유 등에 많이 있는 영양소입니다!

  * 단백질 보충제와 같은 보조 식품은 단기적으로 근육향상에 도움이 되지만,

    장기간 먹게 되면 심혈관 질환 위험성이 높아지는 등의 심각한 후유증을 유발할 수 있으니 주의!!

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D. 유산소 및 근력 운동

 - 헬스와 함께 병행해 주면 지방을 더 효율적으로 태우고 기초대사량이 높아집니다!

   따로 운동할 시간내기 어려운 분들은 출퇴근 시 한두정거장 먼저 내려 걷기, 자차 No! 대중교통 이용 등

   나의 일상 자체가 가벼운 운동이 되도록 바꿔봅시다~

   

 - 무리한 운동은 금방 피로를 느끼게하고 지치게 만들어 운동 자체를 포기하게 할 수 있습니다ㅠㅠ

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아마 누구나 그렇듯 정리하다 보니 모르는 내용은 없네요.. 

 

실행력이 문제..ㅋㅋ

 

위즈올마이티 였습니다 !